Jeder Mensch hat seine individuellen Problemzonen, an denen sich Fettpölsterchen sehr viel leichter zu bilden scheinen als an anderen Stellen. An erster Stelle steht dabei der Bauch, welcher auch in jungen Jahren bereits zur Bildung von hartnäckigem Bauchspeck neigen kann. Doch nur in den allerwenigsten Fällen musst Du Dich mit Fettbildung am Bauch einfach abfinden. Denn mit einer Ernährung, welche zum Großteil aus Fettkillern besteht sowie einem effektiven Trainingsplan wird ein flacher Bauch von der Wunschvorstellung endlich zur Realität.

In diesem Ratgeber erhältst Du daher das notwendige Wissen sowie Ernährungs- und Trainingstipps um schon bald beim Blick in den Spiegel Deinen flachen Bauch bewundern zu können.

1. Was wirklich hinter Bauchspeck steckt

1.1 Die Hauptursachen für Bauchspeck

1.2 Medizinische Ursachen für die Bildung von Fett am Bauch

1.3 Unterschiede zwischen Männer und Frauen bei der Fettbildung am Bauch

1.4 Gesundheitsgefahren von Bauchspeck

2. Welche Nahrungsmittel helfen Bauchspeck tatsächlich zu verbrennen

2.1 Nahrungsmittel als Fettkiller

2.2 Dauerhafte Ernährungsumstellung für einen zeitlos flachen Bauch

2.3 Mit Low Carb den Magen und Bauch in Einklang bringen

3. Welche Nahrungsmittel Du auf gar keinen Fall essen solltest

3.1 No Gos auf dem Speiseplan

3.2 Verpackungen genau studieren

3.3 Bei Getränken vorsichtig sein

4. Welche schlechten Angewohnheiten zu Bauchspeck führen

4.1 Zu wenig Bewegung

4.2 Stress

4.3 Saisonale Crashdiäten

5. Wie Du im Schlaf Bauchspeck verlieren kannst

5.1 Fehlender Schlaf als Ursache für Bauchfett

5.2 Mit dem Mittagsschlaf zu weniger Bauchspeck

5.3 Das Schlafzimmer auf den Kopf stellen

6. Wie Du mit Spaß abnehmen kannst

6.1 Gleichgesinnte finden

6.2 Neues ausprobieren

6.3 Druck und Vergleiche vermeiden

7. Mit welchen Übungen Du Bauchspeck im Handumdrehen verlierst

7.1 Den Bauch gezielt trainieren ohne den restlichen Körper zu vernachlässigen

7.2 Mit High Intensity Training zu einem neuen Körpergefühl

7.3 Die Regeneration bewusst in den Trainingsplan mit einbeziehen

7.4 Professionelle Anleitung erhalten

8. Wie Du das Training effektiv in Deinen Alltag einbinden kannst

8.1 Im Alltag zu mehr Bewegung

8.2 Deinen eigenen Weg finden

9. Wie Du mit einer aufrechten Körperhaltung effektiv Bauchfett vorbeugen kannst

9.1 Das Hohlkreuz erkennen und vermindern

9.2 Beim Sitzen eine gerade Haltung wählen

9.3 Während des Schlafens die Wirbelsäule entlasten

9.4 Mit einem Blick auf die Vergangenheit die Haltung verbessern

10. Wie Du mit der richtigen Motivation Dein Bauchfett dauerhaft bekämpfst

10.1 Realistische Ziele setzen

10.2 Motivation in Etappen erarbeiten

10.3 Am Ziel nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen

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